Febre das corridas de rua: como sair do sedentarismo e chegar às competições

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A corrida de rua vem conquistando cada vez mais adeptos no Rio Grande do Norte. Em Natal, a realização da Meia do Sol, nos dias 19 e 20 de setembro, reforça o crescimento da modalidade e coloca milhares de corredores nas ruas.

Para quem está começando, entretanto, o caminho até uma competição deve ser construído com planejamento. Bernardo Neto, educador físico e fundador da BNAC Assessoria de Corrida, lista cinco recomendações para quem deseja sair do sedentarismo e começar a correr:

1. Respeite a progressão do treinamento
Um dos principais erros é querer evoluir rápido demais. O aumento de distância, volume e intensidade precisa acontecer de forma gradual, respeitando o condicionamento e o histórico de cada corredor.

2. Não faça todos os treinos fortes
Correr mais rápido todos os dias não significa evoluir mais. Treinos leves são fundamentais para desenvolver a capacidade aeróbica e permitir uma boa recuperação.

3. Inclua o fortalecimento muscular na rotina
A musculação ou o treinamento de força é um importante complemento para quem corre, ajudando na força, na eficiência da corrida e na capacidade do corpo de suportar as cargas do treinamento.

4. Cuide da recuperação tanto quanto cuida do treino
Sono, alimentação, hidratação e descanso também fazem parte do processo. O organismo precisa se recuperar dos estímulos para conseguir evoluir.

5. Tenha um treinamento adequado ao seu nível e objetivo
Não existe uma planilha que funcione igualmente para todo mundo. Um iniciante que pretende completar seus primeiros 5 km tem necessidades diferentes de quem busca melhorar o tempo nos 10 km ou correr uma meia maratona.

“O treinamento precisa considerar o nível atual, a rotina, o histórico e os objetivos de cada corredor. Consistência ao longo dos meses costuma trazer mais resultado do que tentar acelerar o processo”, explica Bernardo.

De 120 kg aos primeiros 5 km

A transformação proporcionada pela corrida também aparece na história de Júnior Lins, aluno da BNAC. Depois de chegar aos 120 kg, ele hoje está com 87 kg e se prepara para correr os 5 km da Meia do Sol.

“Eu ressuscitei. Estava me sentindo morto, pesado e sem saúde. A corrida me colocou no caminho certo e hoje sou outra pessoa. Tenho mais energia no meu dia, para meu filho. Sem falar que agora estou sempre tentando me superar.”

Onde treinar com a BNAC

A BNAC Assessoria de Corrida mantém treinos durante a semana em diferentes horários e pontos de Natal, permitindo que os alunos encaixem a preparação na rotina e evoluam de acordo com seus objetivos.

Segunda-feira: 5h15 às 6h45 — Escola de Música da UFRN
Terça-feira: 5h15 às 6h45 — Parada do CB/UFRN | 17h às 19h30 — Av. Alexandrino de Alencar
Quarta-feira: 5h15 às 6h45 — Pista de Atletismo da UFRN
Quinta-feira: 5h15 às 6h45 — Escola de Música da UFRN | 17h às 19h30 — Av. Alexandrino de Alencar
Sábado: 5h — local definido previamente

O calendário de provas segue movimentado até o fim do ano, com eventos como Corrida IFRN, Corrida 100% Você, 21K de Pipa, Meia da PRF, Meia de Mossoró e Corrida da Virada, entre diversas outras competições no estado.

Para Bernardo, a corrida deve ser encarada como um processo de evolução, e não como uma disputa imediata por desempenho.

“Cada pessoa tem seu próprio processo. Não compare o seu primeiro quilômetro com o décimo quilômetro de outra pessoa. Comece, seja consistente, respeite a progressão e permita que o treinamento faça parte da sua rotina.”

Quem quiser conhecer o trabalho da BNAC pode entrar em contato pelo WhatsApp (84) 98782-7902 ou acompanhar a assessoria pelo Instagram @bnac.assessoria.

Da primeira caminhada à primeira competição, a linha de chegada começa muito antes da largada.