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Envelhecer com saúde e manter o coração funcionando adequadamente é uma preocupação cada vez mais comum. Embora o organismo passe por mudanças naturais com o avanço da idade, alguns hábitos podem ajudar a preservar o condicionamento físico, a força muscular e a qualidade de vida.
O cardiologista preventivo Francesco Lo Monaco, da National Longevity Clinic, compartilhou com o jornal britânico Mirror algumas atitudes que adota para cuidar da própria saúde e que também recomenda aos pacientes.
Segundo o especialista, o segredo não está em seguir rotinas intensas ou fazer mudanças radicais, mas em incorporar hábitos saudáveis que possam ser mantidos ao longo dos anos.
"Embora nossos corpos mudem com a idade, ainda há muito que podemos fazer para cuidar da nossa saúde. O segredo é focar em hábitos sustentáveis que melhorem o condicionamento cardiovascular, preservem a força muscular e nos ajudem a permanecer ativos e independentes", explicou.
1. Comece a se exercitar, mesmo que esteja parado há anos
Uma das principais recomendações do cardiologista é não adiar o início da prática de atividades físicas, mesmo para quem passou muito tempo levando uma vida sedentária.
Segundo Lo Monaco, não é necessário começar com exercícios intensos ou transformar completamente a rotina.
"Você não precisa mudar seu estilo de vida da noite para o dia. Se ficou menos ativo, comece com algo simples, como uma caminhada diária, e aumente gradualmente a partir daí", aconselhou.
Caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar e até cuidar do jardim são atividades que ajudam a manter o corpo em movimento.
O importante é escolher uma opção agradável e compatível com as condições físicas de cada pessoa, aumentando a intensidade e a duração gradualmente.
2. Não se esqueça dos exercícios de força
Além das atividades aeróbicas, o cardiologista destaca a importância dos exercícios que ajudam a preservar a massa muscular.
Com o envelhecimento, é natural ocorrer uma perda progressiva de músculos e força, o que pode comprometer o equilíbrio, a mobilidade e a capacidade de realizar tarefas cotidianas.
"O condicionamento cardiovascular é apenas uma parte do envelhecimento saudável. Manter a força muscular e o equilíbrio pode ajudar você a permanecer independente e continuar fazendo as coisas de que gosta", afirmou.
Entre as atividades recomendadas estão musculação, exercícios com faixas elásticas e pilates.
Essas práticas podem contribuir para o fortalecimento muscular, a estabilidade corporal e a manutenção da autonomia, especialmente entre pessoas mais velhas.
3. Acompanhe a pressão arterial e o colesterol
Outro hábito considerado fundamental é monitorar regularmente os principais indicadores da saúde cardiovascular.
Isso porque algumas condições, como hipertensão e colesterol elevado, podem se desenvolver silenciosamente, sem provocar sintomas perceptíveis.
"Uma das coisas mais úteis que as pessoas podem fazer é entender seu próprio risco cardiovascular, em vez de confiar apenas em como se sentem", explicou Lo Monaco.
Segundo o especialista, fatores como pressão arterial, colesterol, tabagismo, histórico familiar e doenças preexistentes ajudam a construir um panorama mais completo da saúde.
Por isso, consultas médicas e exames periódicos, conforme a idade e os fatores de risco individuais, são importantes para identificar possíveis alterações antes que provoquem complicações.
4. Evite passar muitas horas sentado
Mesmo quem pratica exercícios regularmente deve prestar atenção ao tempo que passa sentado ao longo do dia.
Segundo o cardiologista, movimentar-se apenas durante uma sessão de treino não substitui a importância de manter o corpo ativo em outros momentos da rotina.
"Às vezes, as pessoas pensam em termos de uma abordagem do tipo tudo ou nada: ou completaram um treino adequado ou não fizeram nada. Movimentar-se ao longo do dia também é importante", destacou.
Pequenas atitudes, como levantar-se periodicamente, caminhar durante os intervalos do trabalho, utilizar escadas e realizar tarefas domésticas, podem ajudar a reduzir o tempo de sedentarismo.
"Incorporar mais atividade física à rotina diária pode ser uma maneira realista de começar, principalmente se você leva uma vida sedentária há muito tempo", acrescentou.
5. Faça mudanças pequenas, mas consistentes
A última recomendação de Lo Monaco é evitar metas exageradas que sejam difíceis de cumprir a longo prazo.
Para o especialista, criar uma rotina saudável não significa seguir regras rígidas ou buscar resultados imediatos.
"Envelhecer com saúde não significa procurar uma rotina perfeita ou tentar reverter o tempo. Significa fazer escolhas que apoiem sua saúde ao longo do tempo", explicou.
Segundo ele, mudanças simples e constantes podem produzir benefícios mais duradouros do que tentativas de transformar todos os hábitos de uma só vez.
"Pequenas mudanças consistentes podem ser muito mais realistas do que tentar mudar tudo de uma vez", concluiu.
Fonte: Notícias ao Minuto
