Acorda cansado mesmo depois de dormir bem? O jantar pode ser o culpado

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Sentir cansaço durante o dia, mesmo depois de dormir bem, pode ter relação com os hábitos alimentares, especialmente com o horário e a quantidade de comida consumida à noite.

Segundo a médica Mary Valvano, em entrevista ao HuffPost, um dos hábitos que podem prejudicar a disposição é concentrar a maior refeição do dia no jantar.

De acordo com a especialista, o organismo metaboliza os alimentos de maneira diferente conforme o horário. Por isso, consumir uma refeição muito pesada no fim do dia pode interferir no controle do açúcar no sangue e na capacidade do corpo de utilizar os nutrientes como fonte de energia.

A recomendação é distribuir melhor a alimentação ao longo do dia, reforçando o café da manhã e optando por um jantar mais leve.

Por que comer muito à noite pode prejudicar a disposição?

Refeições pesadas e feitas muito tarde podem interferir no ritmo circadiano, o relógio biológico responsável por regular diferentes funções do organismo, incluindo o sono.

A médica Ruvini Wijetilaka destaca que a falta de descanso adequado, principalmente durante as fases de sono profundo, pode comprometer os níveis de energia no dia seguinte.

Adultos devem dormir, em geral, de sete a nove horas por noite para manter uma boa saúde.

Outros hábitos que podem provocar cansaço

Além de jantar em excesso, outros comportamentos podem contribuir para a falta de disposição:
- Consumo excessivo de energéticos: essas bebidas podem elevar a pressão arterial e provocar efeitos indesejados no sistema cardiovascular.
- Sedentarismo: a falta de atividade física prejudica o condicionamento e pode contribuir para a sensação de fadiga.
- Alimentação inadequada: dietas ricas em açúcar e alimentos ultraprocessados podem favorecer oscilações de energia.
Para melhorar a disposição, a médica Danielle Kelvas recomenda pelo menos 30 minutos diários de exercícios de intensidade moderada, como caminhada acelerada, ciclismo ou natação.

A especialista também orienta priorizar alimentos naturais, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, reduzindo o consumo excessivo de açúcar e ultraprocessados.

Atenção: o cansaço persistente também pode ter outras causas, como alterações hormonais, anemia, distúrbios do sono e deficiências nutricionais. Se o sintoma for frequente, vale procurar avaliação médica.