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Depois de três meses de home office, muita gente já reclama das dores nas costas ocasionadas pela má postura. Transformar o lar em ambiente de trabalho requer alguns cuidados. Uma mesa adequada, uma cadeira confortável, a altura do computador, tudo isso influencia na postura e, consequentemente, na saúde de quem está trabalhando.
De acordo com João Luiz Pandolphi, professor do curso de Fisioterapia na Estácio Natal, a má postura pode favorecer o surgimento de tensões e encurtamentos musculares, por isso precisamos estar atentos a alguns cuidados: adaptações nos móveis, alongamentos, posturas e pausas para o descanso são a chave para um home office saudável e produtivo.
De maneira geral, Pandolphi orienta que devemos buscar conforto para o trabalho, mas esse conforto deve estar aliado à produtividade. “Algumas alterações fazem toda diferença: o ambiente laboral deve ter uma mesa espaçosa, em altura ideal para apoiar seus braços, além disso uma boa iluminação e a escolha de local com pouca circulação de pessoas podem auxiliar nessa rotina”, afirma.
Alguns alongamentos podem ser realizados durante as pausas implementadas no trabalho em casa. Passamos horas sentados e, com isso, contraímos nossa musculatura, por isso, o especialista recomenda a famosa espreguiçada para auxiliar à movimentação do corpo, contribuindo com a quebra desse padrão postural. “Nesses momentos de descanso aconselho movimentar o pescoço e a região cervical. É necessário alongar todo o corpo, mas, principalmente, essa parte superior, porque é a mais tensionada enquanto estamos trabalhando”, recomenda o especialista.
Também há mudanças estruturais que poderão contribuir com a postura no home office: use teclado e mouse externo, assim você adapta a ferramenta tecnológica ao seu trabalho; eleve o computador ou notebook até a altura dos seus olhos, com isso você não forçará o pescoço e a região cervical; tenha uma mesa profunda na qual você possa apoiar seus braços, dessa forma seus ombros estarão descansados; e por fim, utilize um apoio para os pés, isso ajudará a manter a postura ideal do seu tronco. Todas essas dicas tornarão o ambiente de trabalho mais agradável e produtivo.
