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A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do corpo e atua como um hormônio, explica a nutricionista Caroline Campos. O nutriente pode ser obtido pela alimentação e pela exposição solar, sendo fundamental para a saúde dos ossos, dentes e músculos.
Segundo a especialista, a vitamina também contribui para o equilíbrio do humor, melhora a função cerebral e fortalece o sistema imunológico. A deficiência, comum devido ao estilo de vida moderno, causa sintomas como cansaço, fraqueza muscular, dores nos ossos, irritabilidade e queda de cabelo.
Caroline recomenda incluir alimentos como salmão, atum, fígado, abacate, castanhas, gema de ovo e azeite na dieta. O nível ideal da vitamina D é acima de 40 ng/ml — abaixo de 30 ng/ml indica deficiência e requer acompanhamento médico.
