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A constipação intestinal é um problema de saúde muito comum na população brasileira. Ela também é popularmente conhecida como prisão de ventre. A condição médica causa grande desconforto abdominal, gases, inchaço e impacta diretamente a qualidade de vida.
Na maioria dos casos, o problema está diretamente ligado ao estilo de vida. A baixa ingestão de fibras é a principal causa do intestino preso.
Aposte nos alimentos ricos em fibras insolúveis e solúveis
Para acabar com a prisão de ventre, as fibras são indispensáveis. Elas aumentam o volume das fezes e aceleram o trânsito dos alimentos pelo tubo digestivo.
Existem dois tipos de fibras importantes para o organismo. Ambas devem estar presentes nas suas refeições diárias. As fibras solúveis se transformam em um gel no estômago e ajudam a amaciar as fezes de forma natural. Você encontra esse tipo de fibra na aveia, na chia e na linhaça.
As leguminosas também são excelentes fontes. Inclua feijão, lentilha e grão-de-bico no seu almoço. Já as fibras insolúveis funcionam como uma verdadeira vassoura no trato intestinal.
Elas estão presentes no arroz integral, no pão integral e nos vegetais folhosos. Coma bastante alface, couve e brócolis todos os dias.
As melhores frutas laxativas para o seu cardápio
As frutas são aliadas poderosas do sistema digestivo. Algumas delas possuem propriedades laxativas naturais muito conhecidas.
A ameixa preta é a mais famosa de todas. Ela contém sorbitol, um composto orgânico que retém água no intestino.
Isso facilita muito a evacuação. Você pode consumir a fruta fresca ou na forma desidratada.
O mamão é outra excelente opção para o café da manhã. Ele possui uma enzima chamada papaína. Essa substância auxilia na digestão das proteínas.
O kiwi e a laranja com o bagaço também trazem ótimos resultados. O bagaço da laranja é puro colágeno vegetal e fibra.
Evite tomar apenas o suco coado. O ideal é comer a fruta inteira para aproveitar todos os benefícios dos grãos.
A importância vital da hidratação correta
Mudar a alimentação não trará efeitos sem a ingestão de líquidos. As fibras precisam de água para trabalhar no organismo.
Elas funcionam como uma esponja. Se você consome muitas fibras e bebe pouca água, o efeito será oposto. O bolo fecal ficará ainda mais seco e endurecido.
O consumo ideal varia para cada indivíduo. Porém, a recomendação geral é de pelo menos dois litros de água por dia.
Evite o consumo excessivo de refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcoólicas. Esses líquidos podem desidratar o corpo e piorar o quadro de constipação crônica.
Alimentos que devem ser evitados
Para garantir o sucesso do tratamento natural, evite certos alimentos. Reduza drasticamente o consumo de produtos ultraprocessados.
Faltam fibras em salgadinhos, bolachas recheadas e fast-food. O excesso de carne vermelha e queijos amarelos também retarda a digestão.
Se os sintomas persistirem por muitas semanas, busque ajuda médica profissional. O acompanhamento com um médico gastroenterologista ou nutricionista é fundamental.
Eles ajudam a descartar doenças mais graves e montam um plano alimentar personalizado para o seu metabolismo.
Com informações de Saúde em Dia
