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As proteínas são fundamentais para a construção dos tecidos do corpo, e os ovos são uma das melhores fontes desse nutriente. Mas quantos ovos você precisa comer por dia para atingir a quantidade ideal?
A resposta varia conforme o peso e a dieta de cada pessoa, mas especialistas têm recomendações baseadas em médias populacionais.
Além disso, o consumo excessivo de ovos pode causar problemas de saúde, como sobrecarga nos rins e desconforto intestinal. Entenda como equilibrar sua ingestão.
Por que as proteínas são tão importantes?
As proteínas são nutrientes essenciais porque ajudam na construção e renovação dos tecidos do corpo. Mesmo sem exercícios, a pele e outros tecidos se renovam diariamente.
Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alto valor biológico, ou seja, contêm todos os aminoácidos que o corpo precisa. Por isso, são uma opção eficiente para a dieta.
Quantidade diária recomendada de proteína
Segundo o Ministério da Saúde e a OMS, um adulto deve consumir 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso. No Brasil, a média é 79,8 kg (homens) e 69,6 kg (mulheres).
Isso significa que um homem médio precisa de cerca de 64 a 80 gramas de proteína por dia, enquanto uma mulher precisa de 56 a 70 gramas. Mas como os ovos entram nessa conta?
Quantos ovos equivalem à proteína diária?
Um ovo normal tem cerca de 6 gramas de proteína. Se uma pessoa consumisse apenas ovos para suprir suas necessidades, seriam necessários cerca de 10 ovos por dia.
No entanto, a maioria das pessoas consome proteínas de outras fontes, como carnes, laticínios e leguminosas. Por isso, um ovo por dia já pode ajudar a complementar a dieta.
Riscos do excesso de ovos na alimentação
Comer muitos ovos pode sobrecarregar os rins devido ao excesso de proteína. Além disso, pode causar desconforto intestinal em algumas pessoas.
As recomendações são baseadas em médias, mas cada pessoa tem necessidades diferentes. Fatores como idade, atividade física e saúde influenciam.
Para um planejamento personalizado, o ideal é consultar um nutricionista. Ele poderá indicar a quantidade exata de ovos e outras fontes proteicas para você.
Com informações de NSC Total
