Créditos: Reprodução
O excesso de gordura na região abdominal é o mais perigoso para a saúde, pois se acumula entre órgãos importantes, como fígado, pâncreas e intestino, prejudicando seu funcionamento. Também gera um processo inflamatório crônico no organismo, responsável pelo aumento no risco de doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.
Contribuem com a dificuldade de se eliminar a gordura que se acumula na barriga, especialmente quando já não se é tão jovem, os seguintes hábitos:
- Sedentarismo;
- Má alimentação;
- Consumo regular de álcool;
- Estresse excessivo;
- Sono de má qualidade;
- Só fazer abdominal e não exercitar outras áreas;
- Não consultar profissionais e fazer exames;
Certos alimentos contribuem significativamente para o acúmulo de gordura abdominal, especialmente quando consumidos em excesso. Em geral, eles são ricos em açúcares refinados, gorduras saturadas e trans, e carboidratos simples, que são rapidamente digeridos e podem levar a picos de açúcar no sangue. Além disso, alguns podem causar inchaço e retenção de líquidos, aumentando ainda mais a circunferência abdominal.
- Refrigerantes;
- Doces;
- Frituras;
- Pães e massas feitos com farinha branca;
- Queijos gordos;
- Bebida alcoólica;
- Carnes processadas.
Para eliminar a gordura e ter mais saúde:
- Adote uma dieta balanceada: inclua mais frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em sua alimentação. Evite alimentos processados e ricos em açúcares;
- Pratique exercícios regularmente: combine exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo, com treinamento de força para aumentar a queima de calorias e fortalecer os músculos abdominais;
- Durma bem: a falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo e aumentar o apetite, levando ao ganho de peso. Tente dormir entre 7 a 9 horas por noite;
- Controle o estresse: o estresse crônico pode levar ao acúmulo de gordura abdominal. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda.
- Beba bastante água: manter-se hidratado ajuda a controlar o apetite e melhora o metabolismo. Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia.
- Evite bebidas alcoólicas: reduza o consumo ou evite completamente para melhores resultados;
- Consuma fibras solúveis: alimentos como aveia, feijão, e frutas cítricas ajudam a reduzir a gordura abdominal ao aumentar a sensação de saciedade e melhorar a digestão.
Fonte: Uol
