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A menopausa traz uma série de mudanças hormonais que afetam todo o corpo — e os cabelos estão entre os mais impactados. Fios mais finos, quebradiços e a queda acentuada são queixas comuns, mas, segundo a nutricionista Larissa Luna, especialista em nutrição funcional e saúde da mulher, o cuidado começa de dentro para fora.
“Durante a menopausa, há uma perda significativa de colágeno, queratina e nutrientes essenciais. A alimentação certa é uma aliada poderosa para fortalecer os fios e evitar a queda excessiva”, explica.
Com a redução do estrogênio e progesterona, o corpo passa por uma “reprogramação”: pele ressecada, unhas frágeis e cabelo com menos volume. Exames costumam apontar deficiência de ferro, zinco, vitamina D, silício e proteínas, nutrientes diretamente ligados à saúde capilar.
5 alimentos que fortalecem o cabelo na menopausa
1. Ovos – ricos em proteínas e biotina, estimulam a produção de queratina.
2. Sementes de abóbora e girassol – fontes de zinco e magnésio, regulam hormônios e reduzem inflamações.
3. Peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala) – ricos em ômega-3, melhoram a circulação no couro cabeludo.
4. Aveia – contém silício e ferro, que dão espessura e brilho aos fios.
5. Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo) – ricas em antioxidantes e vitamina C, protegem o colágeno.
Mesmo com uma dieta balanceada, pode haver dificuldade de absorção de nutrientes. Nesses casos, Larissa recomenda avaliar a necessidade de suplementação personalizada com proteína, colágeno, vitaminas do complexo B, ferro, ômega-3 e zinco — sempre com orientação profissional.
Além da alimentação, hábitos saudáveis também fazem diferença:
Beber bastante água;
Dormir bem;
Praticar exercícios físicos;
Controlar o estresse;
Evitar químicas e calor excessivo nos fios.
“Na menopausa, o equilíbrio é a chave. A alimentação rica em proteínas, minerais e antioxidantes é a base para prevenir a queda e devolver vitalidade aos cabelos”, conclui a nutricionista.
